Programme Gestion du Stress et des Emotions en 8 semaines (MBCT)

Programme Gestion du Stress et des Emotions en 8 semaines (MBCT)

 Ce programme est proposé en groupe d'environ 12 personnes. Toutes les semaines le groupe se retrouve pour une séance de 2h à 2h30. Durant la séance, nous faisons le point de la semaine, nous pratiquons des méditations puis en discutons ensemble. Pour finir, les exercices à réaliser tous les jours de la semaine à venir sont proposés. 

Le déroulement du programme :

• Un entretien en individuel (sur RDV ou par téléphone) : afin de clarifier les attentes et de définir si le programme peut être une démarche adaptée et cohérente
• 8 séances de 2h à 2h30 réparties sur 8 semaines (environ 2 mois de programme)

A quoi sert ce programme Méditation et Emotions? 

« La méditation permet de débrancher volontairement des ruminations sur le passé et des inquiétudes pour l’avenir, pour se mettre consciemment en phase avec les choses telles qu’elles sont dans l’instant. (…) Méditer c’est porter attention aux choses telles qu’elles sont et non telles que nous voudrions qu’elles soient ». Williams, Teasdale, Segal, Kabat-Zinn, 2007 

Vous allez apprendre à être dans le "non-agir". Vous ne rechercherez plus la performance ou l'efficacité à tout prix. Vous allez développer une aptitude qui vous permettra de ne plus être uniquement dans le "faire" mais bien plus dans "l'être". 

La pleine conscience vous permettra tout simplement de faire émerger une façon particulière de faire attention à vous-même. 

Le programme comporte également une composante GESTION DES EMOTIONS. Vous allez apprendre à reconnaitre vos émotions et à les aprisoiser. Vous apprendrez également à mieux les vivre et ainsi mieux les gérer dans vos relations sociales. 

Quels effets ? 

Les scientifiques se sont rendu compte que la pratique de la méditation avait de nombreux effets bénéfiques. 

Pour le Cerveau:

• Favorise l'attention
• Facilite la concentration
• Améliore la mémoire
• Augmente l'acuité mentale

Pour les Emotions:

• Aide à vivre ses émotions
• Réduit la réactivité émotionnelle et l'anxiété
• Réduit le stress
• Améliore le contrôle des impulsions

Pour le comportement:

• Favorise l'empathie
• Aide à combattre les troubles alimentaires
• Améliore le sommeil

Pour la Santé:

• Stimule le système immunitaire
• Abaisse la tension artérielle
• Réduit la sensibilité à la douleur chronique
• Diminue le risque de rechute dépressive
• Restaure l'énergie et diminue le besoin de sommeil